1年瘦了100斤，贾玲怎样做到的？她的办法普通人能仿制吗？

发布时间：2025-05-14　点此：315次

自《热辣滚烫》上映后，瘦身成功的“半个”贾玲，成为了许多网友仰慕的目标，更有人把“瘦成贾玲”作为2024年的希望。依据片尾发布的瘦身日记，贾玲是真的从210斤瘦到了109斤。

贾玲到底是怎样减重的？未来会不会反弹？她的瘦身办法普通人能仿制吗？首都医科大学隶属北京友谊医院减重与代谢外科副主任、主任医师张鹏介绍，“常用的减重办法分七大类，分别为教育加伙伴支撑、心思干涉、运动干涉、膳食养分干涉、中医医治、药物医治以及侵入性医治，侵入性医治包含医疗器械医治和减重手术，如国外的胃内球囊，袖状胃、胃旁路手术等。”张鹏表明，虽然贾玲没有向我们泄漏自己的详细瘦身办法，但根本逃不过以上几种。

详细而言，单纯经过教育加伙伴支撑瘦身的人，一般减重十分有限，大多不超越10斤；心思干涉的作用大多少于10斤；单纯运动干涉也少于10斤；养分的强化减重一般为10-20斤；中医医治现在尚无太多依据，大约减重5-25斤；药物医治如奥利司他运用半年至一年可减3%-5%的体重，鲁肽类药物减重作用可达10%-20%；经过许多世界临床研讨以及随访，胃内球囊的减重大约在20-30斤。

张鹏以为，非手术减重的作用大多难以超越40斤。

近年来，减重手术在国内越来越风行，该手术最早呈现于1954年，全球范围内已有超越1000万人做过减重手术。许多临床证明，减重手术是恰当安全且有用的。以袖状胃为例，一位200斤的患者不能自制减重60斤，一位250斤的患者可减80-100斤；而进行胃旁路手术，一位200斤的患者不能自制减重80斤，一位250斤的患者可减90-120斤。

其实，大多明星瘦身多经过饮食操控、训练的办法进行。减重100斤，贾玲或许对错手术减重傍边的极点个例，普通人很难有如此强的自控力，一般人很难经过手术外的办法减重50斤，普通人假如想许多减重，手术是一个最好的挑选。

假如想单纯靠饮食瘦身，怎样科学推动？

以女性为例，在确保正常作息、活动的前提下，每日摄入1800-2200千卡根本能使体重到达能量守恒状况。

许多明星瘦身时会采纳极低热卡饮食或休克疗法。不同于民间辟谷，极低热卡饮食法是将每天摄入的热卡量降到600-800千卡，让每天的亏空保持在1200千卡左右，1克脂肪9千卡、1克蛋白质4千卡、1克碳水4千卡。在瘦身时，脂肪、蛋白质、碳水都在削减，归纳来讲，1克体重为6千卡左右，1200千卡恰当于200克体重，人体含水量大约为55%-60%，200克体重中大约有200-250毫升的水分，恰当于450克体重。

假如不能自制坚持极低热卡饮食，每日大约可减9两体重。但人体的调理才能很强壮，在缺能量时，经过调整机体代谢会进入节能状况。因而，该饮食法的有用性为2-3周。第一周时或许能到达减重抱负状况，每日减重9两左右，第二周或许每日只减重7-8两，第三周每日能减重5-6两，三周完毕能减去10-15斤体重。因而，单靠饮食减重，短期内减重10-15斤是不能自制完成的。

“极低热卡饮食又名医学饮食，医学瘦身需求留意科学配比。”张鹏提示，人体每天需求60克蛋白质，瘦身时需确保40克蛋白质，满足多的不饱和脂肪酸，满足多的维生素和微量元素以及满足多的水分。因而，在进行极低热卡饮食法的一起，需求弥补满足蛋白质，摄入量每日需超越40克，恰当进食植物脂肪类食物，以及确保维生素、微量元素的供应。此外，每日饮水量需大于2500毫升。

假如想进行此疗法，张鹏主张人们先与专业的减重医师聊一聊，拟定愈加个性化的极低热卡饮食的瘦身办法。

不管何种瘦身办法，当体重减到谷底后，都或许存在反弹的几率。防止反弹，必定要坚持正确的生活习惯，做好三件事。

一是管住嘴，小口细嚼慢咽，在食物调配中尽量削减脂肪、碳水化合物的含量，恰当增多蛋白质含量；二是迈开腿，尽量每天有必定时刻的训练，主张继续15-20分钟，训练有必定强度，到达燃脂心率（心率在110-150之间），快走、跑步、打球、游水皆可；三是养成健康的生活习惯，确保每晚11点之前入眠，防止昼夜倒置形成内分泌紊乱。

在瘦身办法上，养分干涉的反弹量相对较高，部分人乃至进入一个不良的体重循环，即初始体重下降后产生反弹，再减再反弹，形成越减越肥的状况；运动瘦身则需求长时间坚持，研讨发现，经过养分和体育运动瘦身的人中，超越75%的人3-4年后会超越初始体重。

此外，药物减重的有用期为3-6个月，需继续用药，一旦停药也会敏捷反弹；手术减重在短期内体重快速下降，到达低点后，因为此刻胃比较小，经过机械性手法约束摄入量，虽然有些人的体重也会反弹，但大多数人的体重到达谷底后保持作用相对较好。

新京报记者张兆慧

校正翟永军

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